ライザップより効率的にダイエット 結果 比較写真あり
今日のねこ
予定より少し早く減量終了、理由は広背筋を鍛えたくなったから！
写真を撮って見比べてるうちに全体に比べて広背筋がずいぶんと発達してないなと
もしかしたら生まれつきのところもあるのかもしれませんが理由はともあれ格好悪い
そう思っているうちに今すぐにも鍛えたいという欲求に駆られて急遽リーンバルクに入ろうと思ったわけです。
まあ減量の方もまずまずの結果が出せたということもありますし('ω')ノ
というわけで比較写真です
写真で見てほしいのはお腹周りもそうですが10/20と11/10の肩の筋肉(三角筋)のメリハリ
三週間で凹凸のラインがはっきりとしていますね。
4週間の減量で71.5kg→67.3kg
体重4.2㎏ 体脂肪率から計算するとおおよそ3kg程度の脂肪を落とすことに成功しました！
スタートが体脂肪率20%以上の人ならもっと落とすことが可能でしょうね
さて次は体重を増やす(筋肉を増やす)増量期、でもこれはゆっくりとリーンバルクでやっていきます。なるべく脂肪をつけないで筋肉を増やしていく方法です。
これを4か月～6か月やってまた4週~6週の減量を繰り返していく、ボディメイクは地道な作業ですよ(/・ω・)/
さてタイトルに書いたライザップより効率的というのはどういうことか
痩せる速度としてはライザップとほぼほぼ変わらないと思います
どこが違うかというと無理な糖質制限をしない、リバウンドがまずないということです。
あとはあほみたいに高い会費とあほみたいに高いプロテインを買わなくて済むこと
、マジでぼったくりもいいとこ(/・ω・)/
ライザップの基本的な指導は糖質を限りなく0に近づけること、これは高確率でリバウンドします。
現代社会において炭水化物を避けるのは至難の業、今まで太ってた原因の改善をせずにただ無理やり痩せるだけではその後リバウンドするのは当たり前
現代人のほぼ100%糖質依存症といっても過言ではないでしょう、もちろん軽症重症とありますが、依存症の人間がいきなり依存物を絶ってその後また摂取し始めたら脳がバグります、依存度が一気に上がりダイエット以前よりも過食になったりするのです。
ボディメイクの7割は食事、ここを改善して習慣づけることで理想の体型に近づけて維持することができます。
とりあえず今日からゆっくりと筋肉増やすか('◇')ゞ
最近のおすすめ
ジェットウォッシャー！
口腔洗浄器 ジェットウォッシャー 歯矯正清潔 口腔ケア 7本ノズル＆舌クリーナー 10段階水圧調節可能 600ml水タンク 歯間ジェット洗浄 口臭防止 歯垢落とす 食べカス取る 家庭用
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ライザップより効率的にダイエット 11/22 メンテナンス期突入！
今日のねこ
減量も残すところ一週間、最後の一週間はメンテナンス期(僕独自の表現なのでｇｇっても出てこないかも)にあてるため摂取カロリーが増えます。
今までは1500前後(調味料等の分として+200くらい)でしたがここからはメンテナンスカロリーから500ほど引いたカロリーにしていきます。
一種のリバウンド対策ですね、僕のメンテナンスカロリーは2,800kcalなので目安は2300kcalくらい
3か月以上のダイエットをする人は普段の摂取カロリーはこのくらいにしておいた方がいいです。
メンテナンスカロリーより1000以上下げるのは6週間以内の短期型のダイエットの時だけにした方がいいですね('ω')ノ
ということで今までより800kcal増やすとなると単純に糖質200g
ごはんにすると450gほど、約3膳分となります。
昼夜に1膳分程度の炭水化物の追加と間食を少しですね、なんかすごく普通の食事生活
この感じで体重68kg体脂肪率11％台を目指していきましょう(/・ω・)/
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ライザップより効率的にダイエット 11/17
今日のねこ
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
とうふ 58kcal
間食
一本満足バー 209kcal 25g 3g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
卵2個 152kcal 12g
計 1387kcal 45g 187g
日曜日、特に変わらずお仕事してます('ω')ノ
今日は昨日の流れでかも南蛮風とり団子鍋になんか卵があったから卵インでいただきました。
減量もそろそろ飽きてきたのですが来週の金曜まで頑張ってみます('◇')ゞ
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ライザップより効率的にダイエット 11/16
今日のねこ
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
昼コメダ珈琲
えびかつぱん半分 480kcal
間食
クリームブラン 171kcal 18g 2g
夜
トリ胸肉皮なし150g 162kcal 0g 33g
とうふ 58kcal
コストコのチーズinソーセージベーコン巻
300kcalくらい？
計 1569kcal
減量中だというのにコメダ珈琲に連れていかれるという拷問を受ける('ω')ノ
噂には聞いていたが初めて足を踏み入れるコメダ珈琲、噂通り出てくる食べ物がデカい！
そして季節限定のプリン味シロノワールが非常に美味しそうでしたがさすがに我慢
夜はかも南蛮風鍋の素を使って和風取り団子スープ、そこに豆腐と白菜、ネギでおいしくいただきました
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ライザップより効率的にダイエット 11/15
今日のねこ
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
昼
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
間食
クリームブラン 171kcal 18g 2g
ミチュ2杯 146kcal 38g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
ミチュ 73kcal 19g
計 1514kcal 133g 175g
だいぶ安定して体脂肪率が下がってきましたねー
ラストスパート2週間どこまでおとせるか！('ω')ノ
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ライザップより効率的にダイエット 11/14
今日のねこ
さてさて、チートデイが終わって翌日体重が1㎏ほど増えています、2日で1キロも脂肪が増えることはあり得ないのでほぼほぼ水分でしょう。
そして体脂肪率が11.3％、これはかなりいい感じで仕上がってきましたね('ω')ノ
今回は全部で6週間と短い期間で減量しようと思っているのですがそこそこいい感じに行けるのではないかな。
週に1回体の写真も撮ってるのでビフォーアフターの変化が楽しみです。
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
ミチュ 73kcal 19g
昼
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
間食
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
ミチュ2杯 146kcal 38g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
ミチュ 73kcal 19g
計 1580kcal 116g 210g
鶏肉はひき肉にしてスープやカレー、食べやすいし作るの簡単、安い！
サプリメントや青汁で栄養補給もして健康的にダイエット('ω')ノ
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ライザップより効率的にダイエット 11/14(仮)
仕事が忙しかったのと12、13とチートデイだったのでブログサボり(/・ω・)/
なので今日からまたしっかりとやっていきます('ω')ノ
とりあえず6週間でどこまで減らせるかなー
今日のねこ
