ライザップより効率的にダイエット　11/22　メンテナンス期突入！

減量も残すところ一週間、最後の一週間はメンテナンス期(僕独自の表現なのでｇｇっても出てこないかも)にあてるため摂取カロリーが増えます。

今までは1500前後(調味料等の分として+200くらい)でしたがここからはメンテナンスカロリーから500ほど引いたカロリーにしていきます。

一種のリバウンド対策ですね、僕のメンテナンスカロリーは2,800kcalなので目安は2300kcalくらい

3か月以上のダイエットをする人は普段の摂取カロリーはこのくらいにしておいた方がいいです。

メンテナンスカロリーより1000以上下げるのは6週間以内の短期型のダイエットの時だけにした方がいいですね('ω')ノ

ということで今までより800kcal増やすとなると単純に糖質200g

ごはんにすると450gほど、約3膳分となります。

昼夜に1膳分程度の炭水化物の追加と間食を少しですね、なんかすごく普通の食事生活

この感じで体重68kg体脂肪率11％台を目指していきましょう(/・ω・)/

ねこ整骨院