ライザップより効率的にダイエット 結果 比較写真あり
今日のねこ
予定より少し早く減量終了、理由は広背筋を鍛えたくなったから！
写真を撮って見比べてるうちに全体に比べて広背筋がずいぶんと発達してないなと
もしかしたら生まれつきのところもあるのかもしれませんが理由はともあれ格好悪い
そう思っているうちに今すぐにも鍛えたいという欲求に駆られて急遽リーンバルクに入ろうと思ったわけです。
まあ減量の方もまずまずの結果が出せたということもありますし('ω')ノ
というわけで比較写真です
写真で見てほしいのはお腹周りもそうですが10/20と11/10の肩の筋肉(三角筋)のメリハリ
三週間で凹凸のラインがはっきりとしていますね。
4週間の減量で71.5kg→67.3kg
体重4.2㎏ 体脂肪率から計算するとおおよそ3kg程度の脂肪を落とすことに成功しました！
スタートが体脂肪率20%以上の人ならもっと落とすことが可能でしょうね
さて次は体重を増やす(筋肉を増やす)増量期、でもこれはゆっくりとリーンバルクでやっていきます。なるべく脂肪をつけないで筋肉を増やしていく方法です。
これを4か月～6か月やってまた4週~6週の減量を繰り返していく、ボディメイクは地道な作業ですよ(/・ω・)/
さてタイトルに書いたライザップより効率的というのはどういうことか
痩せる速度としてはライザップとほぼほぼ変わらないと思います
どこが違うかというと無理な糖質制限をしない、リバウンドがまずないということです。
あとはあほみたいに高い会費とあほみたいに高いプロテインを買わなくて済むこと
、マジでぼったくりもいいとこ(/・ω・)/
ライザップの基本的な指導は糖質を限りなく0に近づけること、これは高確率でリバウンドします。
現代社会において炭水化物を避けるのは至難の業、今まで太ってた原因の改善をせずにただ無理やり痩せるだけではその後リバウンドするのは当たり前
現代人のほぼ100%糖質依存症といっても過言ではないでしょう、もちろん軽症重症とありますが、依存症の人間がいきなり依存物を絶ってその後また摂取し始めたら脳がバグります、依存度が一気に上がりダイエット以前よりも過食になったりするのです。
ボディメイクの7割は食事、ここを改善して習慣づけることで理想の体型に近づけて維持することができます。
とりあえず今日からゆっくりと筋肉増やすか('◇')ゞ
最近のおすすめ
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ライザップより効率的にダイエット 11/22 メンテナンス期突入！
今日のねこ
減量も残すところ一週間、最後の一週間はメンテナンス期(僕独自の表現なのでｇｇっても出てこないかも)にあてるため摂取カロリーが増えます。
今までは1500前後(調味料等の分として+200くらい)でしたがここからはメンテナンスカロリーから500ほど引いたカロリーにしていきます。
一種のリバウンド対策ですね、僕のメンテナンスカロリーは2,800kcalなので目安は2300kcalくらい
3か月以上のダイエットをする人は普段の摂取カロリーはこのくらいにしておいた方がいいです。
メンテナンスカロリーより1000以上下げるのは6週間以内の短期型のダイエットの時だけにした方がいいですね('ω')ノ
ということで今までより800kcal増やすとなると単純に糖質200g
ごはんにすると450gほど、約3膳分となります。
昼夜に1膳分程度の炭水化物の追加と間食を少しですね、なんかすごく普通の食事生活
この感じで体重68kg体脂肪率11％台を目指していきましょう(/・ω・)/
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ライザップより効率的にダイエット 11/16
今日のねこ
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
昼コメダ珈琲
えびかつぱん半分 480kcal
間食
クリームブラン 171kcal 18g 2g
夜
トリ胸肉皮なし150g 162kcal 0g 33g
とうふ 58kcal
コストコのチーズinソーセージベーコン巻
300kcalくらい？
計 1569kcal
減量中だというのにコメダ珈琲に連れていかれるという拷問を受ける('ω')ノ
噂には聞いていたが初めて足を踏み入れるコメダ珈琲、噂通り出てくる食べ物がデカい！
そして季節限定のプリン味シロノワールが非常に美味しそうでしたがさすがに我慢
夜はかも南蛮風鍋の素を使って和風取り団子スープ、そこに豆腐と白菜、ネギでおいしくいただきました
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ライザップより効率的にダイエット 11/15
今日のねこ
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
昼
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
間食
クリームブラン 171kcal 18g 2g
ミチュ2杯 146kcal 38g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
ミチュ 73kcal 19g
計 1514kcal 133g 175g
だいぶ安定して体脂肪率が下がってきましたねー
ラストスパート2週間どこまでおとせるか！('ω')ノ
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ライザップより効率的にダイエット 11/14
今日のねこ
さてさて、チートデイが終わって翌日体重が1㎏ほど増えています、2日で1キロも脂肪が増えることはあり得ないのでほぼほぼ水分でしょう。
そして体脂肪率が11.3％、これはかなりいい感じで仕上がってきましたね('ω')ノ
今回は全部で6週間と短い期間で減量しようと思っているのですがそこそこいい感じに行けるのではないかな。
週に1回体の写真も撮ってるのでビフォーアフターの変化が楽しみです。
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
ミチュ 73kcal 19g
昼
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
間食
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
ミチュ2杯 146kcal 38g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
ミチュ 73kcal 19g
計 1580kcal 116g 210g
鶏肉はひき肉にしてスープやカレー、食べやすいし作るの簡単、安い！
サプリメントや青汁で栄養補給もして健康的にダイエット('ω')ノ
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ライザップより効率的にダイエット 11/14(仮)
仕事が忙しかったのと12、13とチートデイだったのでブログサボり(/・ω・)/
なので今日からまたしっかりとやっていきます('ω')ノ
とりあえず6週間でどこまで減らせるかなー
今日のねこ
ライザップより効率的にダイエット 11/09 10
今日のねこ
仕事やらなんやら忙しくてブログを書いてないのですが記録はちゃんととってありますのでまたまとめて('ω')ノ
仕事やらなんやら忙しくてブログを書いてないのですが記録はちゃんととってありますのでまたまとめて('ω' )ノ
11/9
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
カップヌードルナイス 176kcal 17g 9g
ミチュ 73kcal 19g
昼
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
間食
ミチョ 3杯 219kcal 57g
夜
トリ胸肉皮なし200g 216kcal 0g 44g
牛肩ロース100g 240kcal 18g
半らーめん 75kcal 14g 2g
計 1643kcal 127g 178g
この日は仕事が忙しい日なので朝からカップラーメンを食べて元気いっぱいでお仕事
あいかわらずみちょが美味しくて困ります、お湯割りでゆっくり飲むのがマイブーム
そして体脂肪率がバグってる
11/10
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
みちょ 73kcal 19g
昼スシロー
牛サーロイン 104kcal
からあげ 552kcal
てんぷら 400kcal
間食
ミチョ 2杯 146kcal 38g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
計 1919kcal
からあげのカロリーが予想より高かったです、まあメンテナンスカロリー内なので問題ないのですが外食は油断するとオーバーカロリーになりやすい。
しかし人と食べに行って不快な思いさせるわけにもいかないのでカロリーなども気を付けつつも美味しく楽しく食べていきたいものです('ω')ノ
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