ライザップより効率的にダイエット 11/06 11/07
今日のねこ
昨日は仕事が休みだったのでブログサボり(/・ω・)/
でも記録はちゃんととってるので2日分まとめて
11/06 食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
間食
一本満足バー 209kcal 25g 3g
プロテイン 103kcal 1g 25g
夜
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
計 1383kcal 68g 203g
写真を撮る前にブロッコリーを食べてしまった(´・ω・｀)
鶏肉を毎日600g食べているのでタンパク質は十分すぎるほどとってますね
ちなみに僕のメンテナンスカロリーは推定2000～2400ほどなので2000kcalを
下回っていれば理論上痩せます、調味料等の分を考えても毎日-500kcalなので
一週間で0.8kgほど痩せる感じ、実際炭水化物を減らしてる分もあって水分が抜けて3週間ほどで4.5kg落ちています、体重の変化だけ見ればかなり優秀な数字ですがボディメイキングとしてはあまりよくないですねー
11/07 食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
ハラミ200g 600kcal 0g 30g
間食
メンマ200g 100kcal 18g 4g
ミチョ 4杯 312kcal 77g
夜
牛肩ロース250g 600kcal 0g 45g
計 1932kcal 115g 117g
この日は仕事が休みでコストコに行きました、なので普段とだいぶ食生活が違います
お昼は外で焼き肉、スタミナハラミランチというのを頼んだのですが注文時にお米はいらないと伝えてサラダ、スープ、キムチ、肉だけでお昼ご飯。
夜もコストコのプレミアムビーフで焼き肉、カロリーはやや高めですがここまでは問題なかったのですがコストコで買ったミチョという果物酢、これがあまりにも美味しすぎていろんな飲み方を試して4杯も飲んでしまった(´・ω・｀)
ミチョは多くても一日2杯までにしないといけませんね。
最近のおすすめ
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ライザップより効率的にダイエット 11/05
5今日のねこ
フードプロセッサーのおかげで鶏肉が非常に美味しい毎日を送っております('ω')ノ
体重の方も順調に落ちているのですが筋肉も落ちてしまってるのが悲しい
なるべく落ちないようにウエイトトレーニングも頑張っております。
前回10/31 11/1とチートデイにしたので今度は11/11 11/12あたりにチートデイをもっていこうかなと思っています。
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
間食
チョコ95％3枚 93kcal 2g 2g
チョコ86％3枚 87kcal 3g 2g
プロテイン 103kcal 1g 25g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
計 1354kcal 48g 204g
カレールーが結構カロリーあるので+100～200ってとこでしょうかね(/・ω・)/
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ライザップより効率的にダイエット 11/04
今日のねこ
今日はクリーム玄米ブランをいただいたので食べました
いただき物はそれなりに食べちゃいます、あんまり極端に制限してもつまらんですし
朝の糖質は大事ですね、頭にエネルギーが流れていく感じがあります(/・ω・)/
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
メンマ100ｇ 50kcal 9g 2g
間食
玄米ブラン 172kcal 22g 2g
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
計 1663kcal 104g 217g
夕食の後にお腹が何となく減ったのでプロテインクッキーを食べました
タンパク質217gはちょっと多すぎですねー('ω')ノ
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ライザップより効率的にダイエット 11/3
今日のねこ
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— もあぶらっく＠ねこ画像bot (@RiggsRR29) November 2, 2019
朝からカップヌードルを食べるという暴挙！
いうてもたいしたカロリーないですけどね、朝はそれなりに糖質入れとかないと脳に良くないですよ(/・ω・)/
ポリフェノール補給もかねてメイジのチョコレート効果を食べ始めました
カカオ95％と86％、95％は流石に甘みもほぼなく苦いですが86％の方はしっかりと甘くておいしいです、しかし油分が多く量の割にカロリーは高いので注意が必要ですね。
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
カップヌードルナイス 176kcal 17g 9g
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
トリ胸肉皮なし250g 270kcal 0g 55g
間食
チョコ95％3枚 93kcal 2g 2g
チョコ86％3枚 87kcal 3g 2g
夜
トリ胸肉皮なし250g 270kcal 0g 55g
ラーメン50g 75kcal 14g 2g
計 1316kcal 69g 165g
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ライザップより効率的にダイエット 11/2
今日のねこ
チートデイ2日いれて翌日の体重、思ったより増えてなかったです。
しかし筋肉のパンプは確実に違いますね、炭水化物を多めに入れるだけで一回り大きくなります！
まあまた減量モードに入るわけですがフードプロセッサーを買いました。
またまた中華製のやっすいやつ、お値段3000円
しかしこれで鳥のひき肉を作れば1kg500円の節約、たったの6㎏、24食分でもとが取れちゃう優れもの。
昼と夜食べれば2週間でペイできます('ω')ノ
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
トリ胸肉皮なし250g 270kcal 0g 55g
間食
プロテイン 103kcal 1g 25g
コーラ300cc 135kcal 34g
夜
トリ胸肉皮なし250g 270kcal 0g 55g
計 1098kcal 55g 173g
ブロッコリー食べるの忘れてた(/・ω・)/
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ライザップより効率的にダイエット 10/30
今日のねこ
トレーニング再開して思ったのは筋持久力低下がかなり出てること、筋肉に貯蔵されているグリコーゲンが枯渇しているからでしょうね。
ダイエットとしてはいい傾向なんでしょうが度が過ぎるとカタボリックが進行してしまうので注意です(/・ω・)/
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
プロテイン 103kcal 1g 25g
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
スパゲッティ50g 180kcal 35g 6g
間食
プロテイン 103kcal 1g 25g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
計 1085kcal 70g 163g
明日と明後日はチートデイです、二日続けてのチートデイを入れます。
ブログもおやすみ予定です('ω')ノ
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ライザップより効率的にダイエット 10/29
今日のねこ
今日は体重が若干増えてますね、この程度は胃腸の内容物などで変動するのであまり気にしないのですが今回は久々に筋トレしたぶん筋肉に貯水されたのがあるかなーと
これは非常にいい傾向です、実際階級制の大会などに出るわけではないので数字が減ることに喜びはないです、むしろ体重がなるべく減らないように脂肪をそぎをとすのが目標なので('ω')ノ
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
カップラーメン 383kcal 47g 9g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
プロテイン 103kcal 1g 25g
間食
プロテイン 103kcal 1g 25g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
ブロッコリー100g 33kcal 5g 4g
計 1344kcal 93g 169g
よだれ鶏のカップラーメンがめっちゃ美味しかった、けどスープはほぼ残しました。
そういやおなかがあまり減らないのでせっかく作ったメンマを食べてないなぁ(/・ω・)/
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