ライザップより効率的にダイエット　10/26

本日は夜外食の予定があったため昼は軽めに(なんか面倒くさかったため手抜きともいう)

本当はブロッコリーとプロテインを増やした方がよかったなと思いますがたまには手抜きでもいいと思います。

あと頂き物のプリッツを一箱の半分、このぐらいは食べても大丈夫！

メンタル面でも息抜きは必要、しかし次の日からはまたきっちり頑張ていかなくてはですね('ω')ノ

ちなみに夕食は中華料理店で唐揚げをメインでいただきました、らーめんを数口とゴマ団子も食べたので正確なカロリーなどは不明ですが問題ないレベルでしょう。

食べたもの

朝　　　　　　　　　カロリー　糖質　タンパク質　　　

プロテインクッキー　320kcal　　20g　　38g

昼

カップヌードルナイス 176kcal　　17g　　 9g　

野菜ジュース+青汁　　78kcal　　 19g　 1g

間食

プリッツ　　　　　　 132kcal　　 19g　　 3g

メンマ100ｇ　　　　　 50kcal　　 9g　　 2g

夜

唐揚げ300g　　　　　 909kcal　　 12g　　42g

その他　　　　　　　 250kcal　　 30g　　 3g

計　　　　　　　推定1915kcal　　 126g　　98g

カロリーに関しては問題ないのですがやはりタンパク質の摂取量が少ないですね

お昼にプロテインを追加するべきでした(´・ω・｀)

体脂肪率ががくっと減っていますが誤差が大きいのであまり気にせず、明日は一気に増えてる可能性もあり

ねこ整骨院