ライザップより効率的にダイエット　11/06 11/07

昨日は仕事が休みだったのでブログサボり(/・ω・)/

でも記録はちゃんととってるので2日分まとめて

11/06 食べたもの

朝　　　　　　　　　カロリー　糖質　タンパク質　　　

野菜ジュース+青汁　　78kcal　　 19g　 1g

プロテインクッキー　 320kcal　　20g　　38g

昼

トリ胸肉皮なし300g　324kcal　　 0g　 67g

間食

一本満足バー　　　　209kcal　　　25g　　3g

プロテイン　　　　　 103kcal　　 1g　　25g

夜

ブロッコリー70g　　　25kcal　　 3g　　 2g

トリ胸肉皮なし300g　324kcal　　 0g　 67g

計　　　　　　　　　1383kcal　 68g　　203g

写真を撮る前にブロッコリーを食べてしまった(´・ω・｀)

鶏肉を毎日600g食べているのでタンパク質は十分すぎるほどとってますね

ちなみに僕のメンテナンスカロリーは推定2000～2400ほどなので2000kcalを

下回っていれば理論上痩せます、調味料等の分を考えても毎日-500kcalなので

一週間で0.8kgほど痩せる感じ、実際炭水化物を減らしてる分もあって水分が抜けて3週間ほどで4.5kg落ちています、体重の変化だけ見ればかなり優秀な数字ですがボディメイキングとしてはあまりよくないですねー

11/07 食べたもの

朝　　　　　　　　　カロリー　糖質　タンパク質　　　

プロテインクッキー　 320kcal　　20g　　38g

昼

ハラミ200g　　　　　600kcal　　　0g　　30g

間食

メンマ200g　　　　　100kcal　　　18g　　4g

ミチョ　4杯　　　　　312kcal　　77g

夜

牛肩ロース250g　　　600kcal　　　　0g　　45g

計　　　　　　　　　1932kcal　 115g　　117g

この日は仕事が休みでコストコに行きました、なので普段とだいぶ食生活が違います

お昼は外で焼き肉、スタミナハラミランチというのを頼んだのですが注文時にお米はいらないと伝えてサラダ、スープ、キムチ、肉だけでお昼ご飯。

夜もコストコのプレミアムビーフで焼き肉、カロリーはやや高めですがここまでは問題なかったのですがコストコで買ったミチョという果物酢、これがあまりにも美味しすぎていろんな飲み方を試して4杯も飲んでしまった(´・ω・｀)

ミチョは多くても一日2杯までにしないといけませんね。

ねこ整骨院