ライザップより効率的にダイエット 10/30
今日のねこ
トレーニング再開して思ったのは筋持久力低下がかなり出てること、筋肉に貯蔵されているグリコーゲンが枯渇しているからでしょうね。
ダイエットとしてはいい傾向なんでしょうが度が過ぎるとカタボリックが進行してしまうので注意です(/・ω・)/
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
プロテイン 103kcal 1g 25g
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
スパゲッティ50g 180kcal 35g 6g
間食
プロテイン 103kcal 1g 25g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
計 1085kcal 70g 163g
明日と明後日はチートデイです、二日続けてのチートデイを入れます。
ブログもおやすみ予定です('ω')ノ
最近のおすすめ
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口腔洗浄器 ジェットウォッシャー 歯矯正清潔 口腔ケア 7本ノズル＆舌クリーナー 10段階水圧調節可能 600ml水タンク 歯間ジェット洗浄 口臭防止 歯垢落とす 食べカス取る 家庭用
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ライザップより効率的にダイエット 10/29
今日のねこ
今日は体重が若干増えてますね、この程度は胃腸の内容物などで変動するのであまり気にしないのですが今回は久々に筋トレしたぶん筋肉に貯水されたのがあるかなーと
これは非常にいい傾向です、実際階級制の大会などに出るわけではないので数字が減ることに喜びはないです、むしろ体重がなるべく減らないように脂肪をそぎをとすのが目標なので('ω')ノ
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
カップラーメン 383kcal 47g 9g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
プロテイン 103kcal 1g 25g
間食
プロテイン 103kcal 1g 25g
夜
トリ胸肉皮なし300g 324kcal 0g 67g
ブロッコリー100g 33kcal 5g 4g
計 1344kcal 93g 169g
よだれ鶏のカップラーメンがめっちゃ美味しかった、けどスープはほぼ残しました。
そういやおなかがあまり減らないのでせっかく作ったメンマを食べてないなぁ(/・ω・)/
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ライザップより効率的にダイエット 10/28
8今日のねこ
マタタビでも入ってんかね？#毎日でぶねこ #猫のいる生活 #ねこ pic.twitter.com/Ad2kgZ7NIf
— もあぶらっく＠ねこ画像bot (@RiggsRR29) October 28, 2019
ジムの改装が終わったので10日ぶりくらいにトレーニングをしてきました。
減量中ですが筋肉の衰えは今のところ感じられず
スミスベンチ95kg3repできました('ω')ノ
胸、肩、軽く脚をやって有酸素運動は一切やらない感じです。
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
プロテイン 103kcal 1g 25g
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
スパゲッティ50g 180kcal 35g 6g
オリーブオイル5g 45kcal
間食
プロテイン 103kcal 1g 25g
あめ 80kcal 20g
夜
豚ロース 526kcal 0g 39g
プロテイン 103kcal 1g 25g
計 1415kcal 80g 160g
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ライザップより効率的にダイエット 10/27
ライザップより効率的にダイエット 10/26今日のねこ
朝晩とだいぶ冷えるようになってきましたね、猫たちが温かいところを求めるようになってきました。
減量の方も一週間が経過し数値的には体重マイナス2.8㎏ということですが脂肪がどれだけ減っているかはなぞ。クレアチンとたっぷり吸い水分も飲んでいるので水分が劇的に減っているということはないと思うのですが(´・ω・｀)
そんな中胃が小さくなってきたのかお腹があまり減りません、減量に体が慣れてきたいい傾向ですがこれが進みすぎると低燃費モードに入ってしまうので11/1をチートデイにする予定です、ちょうど出かける用事あるし('ω')ノ
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
スパゲッティ50g 180kcal 35g 6g
オリーブオイル5g 45kcal
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
間食
プロテイン 103kcal 1g 25g
シュークリーム 162kcal 18g 4g
カフェラテ 100kcal 8g 5g
夜
トリ胸肉皮なし250g 324kcal 0g 56g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
計 1415kcal 120g 138g
昼のパスタが70gから50gに減ったのは単純におなかが減っていなかったため
シュークリームはもらったので美味しくいただきました('ω')ノ
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ライザップより効率的にダイエット 10/26
今日のねこ
本日は夜外食の予定があったため昼は軽めに(なんか面倒くさかったため手抜きともいう)
本当はブロッコリーとプロテインを増やした方がよかったなと思いますがたまには手抜きでもいいと思います。
あと頂き物のプリッツを一箱の半分、このぐらいは食べても大丈夫！
メンタル面でも息抜きは必要、しかし次の日からはまたきっちり頑張ていかなくてはですね('ω')ノ
ちなみに夕食は中華料理店で唐揚げをメインでいただきました、らーめんを数口とゴマ団子も食べたので正確なカロリーなどは不明ですが問題ないレベルでしょう。
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
カップヌードルナイス 176kcal 17g 9g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
間食
プリッツ 132kcal 19g 3g
メンマ100ｇ 50kcal 9g 2g
夜
唐揚げ300g 909kcal 12g 42g
その他 250kcal 30g 3g
計 推定1915kcal 126g 98g
カロリーに関しては問題ないのですがやはりタンパク質の摂取量が少ないですね
お昼にプロテインを追加するべきでした(´・ω・｀)
体脂肪率ががくっと減っていますが誤差が大きいのであまり気にせず、明日は一気に増えてる可能性もあり
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ライザップより効率的にダイエット 10/25
今日のねこ
今日は台風の影響で雨がすごく千葉県はあちこちが浸水していました (´・ω・｀)
住んでいる地域は水害と縁がないのですが車で5分くらいの場所がとんでもないことになってましたねー
そんなこんなでダイエット、特に変わり映えのない食生活でしたが昨日は夕方ごろやや低血糖で調子が悪くなったので飴玉を2個食べました。
やはり低血糖だったのか食べてすぐ調子よくなったので無理せず補給はした方がいいですね。
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
スパゲッティ70g 250kcal 50g 9g
プロテイン 103kcal 1g 25g
オリーブオイル5g 45kcal
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
間食
飴玉2個 32kcal 8g
メンマ100ｇ 50kcal 9g 2g
夜
トリ胸肉皮なし250g 324kcal 0g 56g
ブロッコリー70g 25kcal 3g 2g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
計 1330kcal 132g 136g
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ライザップより効率的にダイエット 10/24
今日のねこ
お昼ご飯のカップラーメンはツイッターでオススメされたカップヌードルの糖質脂質50%オフの商品
麺は普通のものより食感、量も食べ応えがやや少ないですがカロリーなどを考えるとこれはすごくいい商品、減量中はお世話になりそう！ただ塩分は多めなので運動やカリウムなどで上手く調整したほうがいいですね('ω')ノ
食べたもの
朝 カロリー 糖質 タンパク質
プロテインクッキー 320kcal 20g 38g
昼
カップヌードルナイス 176kcal 17g 9g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
間食
プロテイン 103kcal 1g 25g
メンマ100ｇ 50kcal 9g 2g
夜
鶏もも皮なし210g 232kcal 0g 40g
マッサマンカレー 124kcal 9g 2g
野菜ジュース+青汁 78kcal 19g 1g
計 1285kcal 94g 118g
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ジェットウォッシャー！
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